DỰ PHÒNG THOÁI HÓA KHỚP

Thứ tư - 25/06/2025 04:52

DỰ PHÒNG THOÁI HÓA KHỚP

Thoái hóa khớp là tình trạng gần như không thể tránh khỏi ở người cao tuổi. Đây là nguyên nhân gây khuyết tật đứng thứ hai sau đột quỵ não.

Tuy nhiên, vẫn có thể phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa bằng cách xây dựng chế độ sinh hoạt, tập luyện và dinh dưỡng hợp lý – đặc biệt sau tuổi 40.

Nguyên nhân làm nặng thêm thoái hóa khớp:
- Béo phì, tăng tải trọng cơ học lên khớp
- Dị dạng bẩm sinh xương khớp
- Di chứng tổn thương cơ học tại khớp
- Các yếu tố nội tiết và chuyển hóa

CÁCH DỰ PHÒNG THOÁI HÓA KHỚP
1. Thay đổi lối sống

Tránh béo phì, duy trì BMI từ 18–22.9

Nghỉ ngơi – làm việc hợp lý: nên xen kẽ vận động trong khi làm việc; ngủ trưa ngắn giúp phục hồi dinh dưỡng khớp

Tránh mang vác nặng, vận động mạnh đột ngột gây áp lực khớp

Ngồi đúng tư thế: lưng thẳng, cổ thẳng, bàn ghế cao phù hợp

Chỉnh sửa các dị tật xương khớp sớm: chiều dài hai chân không đều, bàn chân bẹt, chân chữ O/X...

Phục hồi chức năng sau chấn thương: gãy xương, trật khớp, tổn thương dây chằng…

Điều trị tích cực các bệnh lý liên quan: Gút, viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp...

Giữ ấm khi trời lạnh, đặc biệt với người cao tuổi

Tập thể dục thể thao thường xuyên:
- Đi bộ nhẹ nhàng hoặc dưới nước: tốt cho người chưa bị thoái hóa
- Đi xe đạp: khuyến khích cho khớp chi dưới
- Bơi lội: tốt cho tất cả các khớp
- Dưỡng sinh, Yoga
- Các bài tập cột sống: làm chậm quá trình thoái hóa cột sống
2. Chế độ ăn uống hợp lý