ĐAU CỔ VAI GÁY – KIỂM SOÁT ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG
- Thứ sáu - 31/07/2026 09:19
- In ra
- Đóng cửa sổ này
ĐAU CỔ VAI GÁY – KIỂM SOÁT ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG 
Đau cổ vai gáy không chỉ là cảm giác mỏi mệt sau một ngày làm việc, mà còn có thể là tín hiệu cảnh báo sức khỏe cột sống. Nếu không được quan tâm đúng cách, những cơn đau âm ỉ có thể là dấu hiệu của thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Tại sao chúng ta bị đau cổ vai gáy?Phần lớn nguyên nhân đến từ thói quen sinh hoạt và làm việc:
Sai tư thế: Cúi đầu xem điện thoại quá lâu, ngồi làm việc không đúng tư thế, kê gối quá cao khi ngủ.
Đặc thù công việc: Ngồi lâu một chỗ, ít vận động hoặc lao động nặng quá sức.
Căng thẳng (Stress): Lo âu kéo dài khiến cơ vùng cổ co cứng, gây đau nhức.
Bệnh lý: Thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống...
Cách dự phòng – “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”
Giữ tư thế đúng: Lưng thẳng, mắt nhìn ngang tầm màn hình, hai vai thả lỏng.
Quy tắc “ngắt quãng”: Sau 45–60 phút làm việc, hãy đứng dậy đi lại và vận động cổ vai nhẹ nhàng.
Tập luyện đều đặn: Aerobic, bơi lội, Yoga hoặc đi bộ giúp cơ bắp dẻo dai, tăng lưu thông máu.
Dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đầy đủ Canxi, Vitamin D và Vitamin nhóm B.
Tránh mang vác nặng: Không đeo túi nặng lệch một bên vai trong thời gian dài.
Vai trò của Phục hồi chức năng trong điều trịNhiều người chỉ dùng thuốc giảm đau khi bị đau cổ vai gáy. Tuy nhiên, thuốc chỉ giải quyết phần “ngọn”. Phục hồi chức năng mới là chìa khóa xử lý phần “gốc” của vấn đề:
Vật lý trị liệu: Hồng ngoại, siêu âm trị liệu, điện xung giúp giảm đau, chống viêm, giãn cơ.
Vận động trị liệu: Các bài tập cá thể hóa giúp kéo giãn cơ co cứng, tăng sức mạnh cơ yếu, ổn định cột sống.
Trị liệu bằng tay: Kỹ thuật di động cột sống, xoa bóp chuyên sâu giúp giải phóng điểm đau, cải thiện tầm vận động cổ.
Điều chỉnh tư thế sinh hoạt – lao động: Giúp phòng ngừa đau tái phát lâu dài.
Khi nào cần đi khám?Nếu xuất hiện các dấu hiệu:
Đau cổ vai gáy kéo dài Đau lan xuống tay Tê bì các ngón tay
Hãy đến Bệnh viện Phục hồi chức năng – Tỉnh Hưng Yên để được thăm khám và điều trị kịp thời.